跑步消耗的热量和跑步的方式及时间有关，若是慢跑坚持一小时大概可以消耗650kcal左右的热量，若是快跑坚持一小时可以消耗700kcal左右的热量，正常来说是跑步速度越快持续时间越长，消耗的热量就越多，而消耗的热量多了，就可以起到减肥的作用，但也不建议长时间快跑，这样容易对膝关节造成损伤，所以在运动的时候要注意劳逸结合，此外也可以通过改善饮食的方法来加快减肥进度。