女性可以在睡前喝一杯牛奶有助于睡眠，因为牛奶本身具有色氨酸等，在一定程度上可以起到镇静的作用，对于失眠也有一定的辅助治疗作用；其次，也可以选择适当喝一些蜂蜜，有助于睡前放松，从而增强睡眠质量；第三，还可以适当喝一些香蕉汁，因为香蕉中富含一些氧基酸和镁等营养物质，可以使肌肉放松从而起到助睡眠的作用。如果睡眠质量特别差，可以在医生的建议下通过药物进行改善，比如可以选择谷维素片、枣仁安神胶囊等。