1、痛经可以吃含铁高的食物，月经期间铁会大量丢失，容易出现贫血和低血糖症状，可以吃一些铁含量丰富的食物，比如鸡蛋黄、瘦肉、动物肝脏、动物血等，可以吃绿色蔬菜、大豆、木耳、桂圆、红枣等。2、可以吃一些富含维生素E的食物，能够缓解月经期间出现的乏力、精神紧张、焦虑等，比如菠菜、油菜、空心菜、花生油、坚果等。3、可以多吃一些活血化淤的食物，能够疏通经络，比如芹菜、香菜、胡萝卜、香蕉、苹果等。4、可以吃一些温经散寒的食物，比如狗肉、羊肉、红糖、生姜等，能够驱除经期时体内的寒气，缓解痛经症状。