晚上睡觉时打呼噜是相当烦躁的。 当然，心烦的不是你，而是搭档。 打呼噜的治疗方法有很多。 今天介绍打呼噜的自我治疗方法，可以早点离开打呼噜。

打鼾的自我治疗方法

1、侧身睡觉

打鼾的主要原因是，鼻子、鼻咽、口咽、软腭和舌根三个地方发生狭窄、闭塞，睡眠时咽头柔软松弛、舌根落后等，气流无法自由通过咽气道，振动咽软组织时会发生大打鼾。 侧卧位睡眠可防止咽组织和舌后弯的气道阻塞，减轻腹部、胸部、颈部多馀重量引起的气道压力。 因此，侧卧有助于减轻和结束打鼾。

2、减轻体重

研究发现肥胖会提高打呼噜的概率。 因为多馀的体重给肺和颈部的组织带来了压力，呼吸变得困难。 加强运动不仅能减轻体重，还能增强肺功能。

3、禁烟

吸烟刺激鼻腔，堵塞鼻腔和呼吸道。