生物钟紊乱调节，首先需要制定一个相应的睡眠计划，根据自己所需做好最佳的时间计划表。例如晚上几点睡，早上几点起等，同时根据此类生物表，严格执行。如果白天出现瞌睡现象，尽量克制，可以适当的运动改善症状。当晚上到时间睡不着时，则可以喝一杯牛奶或者是适当的吃维生素e以及泡热水澡，达到促进睡眠的效果。同时在睡前避免各种容易让神经兴奋的因素，例如游戏、劲爆音乐等。