说起宝宝的睡眠问题，不少爸妈的心情大概只能以「笑着活下去」来形容了。

经历过入睡难、哄睡难、抱睡奶睡、夜醒频繁等一系列磨人的问题，好不容易消停了一段时间。但好景不长，孩子现在又开始不！午！睡！了！

都说睡眠对正处在生长发育期的孩子很重要，不睡午觉这睡眠时间要是不够可咋办？

其实家长对不午睡的担忧，无非是担心会影响孩子的发育或是健康，但随着孩子逐渐长大，睡眠时间有所缩短也是自然而然的事情。

那么，……宝宝必须要睡午觉吗？

要解释宝宝需不需要午睡这个问题，首先需要了解宝宝的睡眠模式是如何发展的。

刚出生时，每天无论白天还是晚上，宝宝都会睡很多次，而且一觉的时间也比较短，一天可能需要睡四五觉，这一时期宝宝的睡眠模式就称为多阶段睡眠模式。

随着宝宝的发育，睡一觉的时间逐渐延长，到 1 岁～1 岁半左右，大部分宝宝可以只睡中午和晚上两觉，这时就进入到了双相睡眠模式阶段。

从 3 岁开始，就有一部分孩子告别了规律的双相睡眠模式，逐渐发展出和成人一样的单相睡眠模式，也就是说，宝宝不需要天天午睡了。

有研究显示，在年满 4 岁的孩子中，只有不足 33% 的孩子仍然有每天睡午觉的习惯，即使是在强制性午睡的幼儿园中，孩子没有其他选择只能躺床上午睡的情况下，仍然有同样比例的孩子睡不着。这些睡不着的孩子很有可能已经发展到了单相睡眠阶段，不需要天天午睡了。

并且随着年龄的增长，有午睡需求的孩子也在逐渐减少，在 5 岁的孩子当中，单相睡眠模式，也就是不需要天天睡午觉的比例就已经达到 92%。

孩子为什么会渐渐不需要午觉？

孩子白天的睡眠时间，其实反映了孩子的大脑神经的成熟度。随着孩子大脑发育的成熟，他们就不需要再像小宝宝一样，必须通过一天多次的睡眠来缓解大脑疲劳、控制情绪。

所以，如果你的孩子已经习惯天天不睡午觉还精神很好、情绪愉快、食欲也不受影响，那么很可能表示他的大脑神经已经发育得比较成熟，进入到和成人一样的单相睡眠模式了。

当然也有的孩子是因为一些神经发育问题导致有睡眠障碍、不睡午觉。但这些孩子和正常发展的孩子是不一样的，经常会因为睡眠缺乏而注意力无法集中，或者情绪反复无常、易怒、不容易安抚。那还要安排孩子午睡吗？

就像前面说的，当孩子成长到一定阶段，睡眠模式发展到跟成人一样的单向睡眠模式，午觉就不是必须的了。

但是，小孩子的睡眠需求不是一成不变的。很多因素都可能对孩子的睡眠需求造成影响。

往专业里说，就是家庭因素、社会经济水平、环境、孩子近期的健康状况、自身神经发展情况等因素都会影响到孩子睡眠。

往通俗里说，就是孩子在某些天可能需要午睡，在某些天又可能睡不着。至于是哪些天要睡、哪些天不要睡，不同宝宝之间可能差别很大，家长也不容易预测。

对于仍然处于双相睡眠模式或是有午睡习惯的孩子，家长比较容易判断，给宝宝提供一个适宜的午睡环境就好，注意房间的亮度、室内温度、湿度、周围环境的噪音等，给孩子营造一个舒适的睡眠环境。

对于正处于过渡期、不是每天都需要午睡的孩子，或是家长不确定孩子今天要不要午睡，都可以先做好睡午觉的准备。到午睡时间先鼓励他在床上休息，做入睡的准备。一般来说学龄前的孩子入睡时间在 16～19 分钟，如果孩子躺在床上，酝酿了 20 分钟左右，还是没有睡意，就不用强求他一定要午睡啦，让孩子从被窝里出来做点别的活动。

对于年龄比较大、可以自主表达自己意愿的孩子，如果他明确表示不需要午睡，就不必硬要他上床完成「酝酿睡意——酝酿失败」这个过程。

需要跟爸妈们强调的是，如果宝宝在午休时间真的睡不着，千万不要强迫他一定要睡。因为强制午睡不仅没什么益处，还可能有害。

给宝宝硬性规定一个午睡时间，而他又睡不着，对宝宝来说就等同于长时间的限制性活动。这样长时间的静止不仅不能让孩子得到休息，反而还可能会让孩子觉得有压力。

在一些研究中还发现，午间睡眠和晚间睡眠时间有负向相关性，对学龄前的儿童午睡时间越多，夜间睡眠时间就会越少。有科学家认为，从睡眠自我调节机制的角度出发，过多的午睡会减少儿童晚间的睡眠需求和睡眠冲动，降低晚上的睡眠质量，影响大脑认知功能的发挥。

所以，当宝宝逐渐长大，午睡这个事儿，真的可以听听他自己的意愿。