产后腹直肌分离是否可以自己恢复，主要根据分离的距离决定的，一般来说，产后腹直肌分离是可以自己恢复的，但是如果腹直肌分离超过了三指，则不可以自己恢复，需要通过产后锻炼来促进腹直肌分离的恢复，常使用的方法是腹式呼吸，首先要平躺，用鼻子吸气，直到不能呼吸为止，需要保留五到十秒的时间再慢慢吐气，这样主要是锻炼腹横肌的，有助于收紧腹部肌肉。若症状腹直肌分离的距离比较大，还可以通过电刺激治疗。