你可以在睡前半小时饮用牛奶，因为牛奶具有安神的功效，所以可以促进睡眠。你可以在睡前听舒缓的音乐，适当的放松心情。白天睡眠的时间不宜过长，最好不要超过半小时，以免影响夜间睡眠的质量。如果失眠比较严重，可能需使用苯二氮卓类或者非苯二氮卓类安眠药物治疗。你在睡前要保持良好的心态和规律的生活习惯，避免过度的焦虑、紧张，以免神经兴奋性增加，导致失眠加重。