首先，可以早上起床喝一杯蜂蜜水或者是淡盐水，然后再吃二百毫升左右的酸奶，不要空腹饮用，这样会降低酸奶的保健作用，而且酸奶最好选择无糖、低脂的。另外，吃午饭或者晚饭之前可以喝一杯酸奶加红糖，这样能促进吃饭之后的肠胃加快蠕动消化，而且还能增加饱腹感，减少主食的摄入。其次，晚饭可以只食用酸奶和苹果，其他任何带有脂肪的食物都不要吃，以免晚上睡觉时食物消化不了。