跑步前首先要进行热身运动，然后再进行拉伸运动，就可以有效预防在跑步过程中出现的关节肌肉拉伤的现象。根据自己的具体情况，严格规定自己的跑步频率和跑步的量，然后逐步增加调整。在跑步时要注意跑步的步伐，尽量让自己前脚掌落地，头部与肩膀、跨部在一条直线上，养成习惯，这样跑步的姿势才能降低膝关节承受的压力，减少磨损。跑步时要正确摆动自己的双臂，保持身体平衡，做到步伐一致，呼吸稳定，用鼻吸气，嘴巴呼气。跑完补充淡盐水，平时运动消耗的能量要大于摄入的热量，才能让身体储存的脂肪绕扫，达到减肥的目的。