紧张性头痛患者要想自愈，首先应注意多休息，避免长时间低头看手机或者电脑，避免过度劳累，选择听些舒缓的音乐，保持心态平和。若上述方式效果不佳，则建议用自己的手掌按摩头部或者在颈后部放置冰袋缓解症状，还可以让家属对背部以及肩部进行按摩。若患者出现难以忍受的紧张性头痛，则建议听从医嘱服用止痛药物缓解，比如麦角胺或二氢麦角胺，服药后避免饮酒。