当前位置:网站首页 / 分类-健康知识学习 / 正文

秋季早上几点散步好

秋季早上几点散步好?秋季是散步的好季节,有很多人都认为锻炼得越早越好,其实不然。那么你知道秋季早上几点散步好呢?小编为您介绍秋季早上散步的最佳时间。

秋季早上几点散步好?

散步是一种最常见且最实惠的一种减肥方法,尤其是在秋天这个时节中,凉爽的天气可以让散步变成是一种享受。但秋季早晚温差较大,很容易引起呼吸系统疾病,而且秋季是心脑血管疾病的高发期,一些老年人贪图过早时间的晨练,很可能刚走出家门,对室外的气温不能适应,引发病症。

很多人都认为锻炼得越早越好,实际上不是这样的。秋冬季室内外温差在逐渐加大。有些人四五点钟就外出晨练,此时人容易受寒冷刺激,让早晨本已较高的血压上升更快,从而增加了脑血管意外的可能性。

另外,秋雾看似温和,却可能含有各种胺、酚、尘埃、病原微生物等有害物质,对呼吸系统影响很大,尤其是早起锻炼或者晚间散步,如果不注意防范和保暖,很容易引起急性上呼吸道感染、急性气管炎、支气管炎、肺炎、哮喘等疾病发作。

由于太阳没有出来,所有的植物还在吸氧并放出大量的二氧化碳,清晨并不是最佳锻炼时间。秋季晨练一定要适量,最好在早上太阳出来时开始锻炼身体。这时晨露已经散去,过早的话空气中的二氧化碳多,新鲜空气少,会影响到晨练的效果。

晨练一定要注意选择时间和地点,秋季晨练最好选在太阳出来后,9时左右最为合适。地点最好选在远离交通要道的空旷场地,这样可以有效减少不洁净的城市空气对健康的危害。

很多老年人选择在路边跑步进行晨练,这种跑步方法也是错误的。秋季较为干燥,路边的尘土很容易随着汽车的驶过而飞扬起来,这时在路边跑步,对于心肺功能会有所损害,尤其是老年人,晨练的地方最好选择在公园或者广场上。

秋季早上几点散步好
(图片来源网络,侵删)

秋季早上几点散步好?根据以上的说法,秋季锻炼最好在早晨九、十点钟之后,如果天气晴朗,晨练时间可以相对延长一些。另外,晨练前不妨喝杯水再走,可降低血液粘稠度,防止血栓形成。

正确散步讲究多

散步虽然不分性别、年龄,但不等于可以随心所欲乱走。由于每个人的年龄、体质不同,以及外界环境千变万化,要想达到更好的锻炼效果,散步也是有一定讲究的。

首先要把握散步的运动量。散步可快可慢,可远可近,通过步速、距离都可以进行调节。最快的是疾步快走,和小跑差不多,步速可在5公里/小时左右,这种步速仅适合年轻人。老年人一般步幅在50~60厘米,步速在1.5~1.8公里/小时比较合适,即每分钟走25~30米。

散步时应量力而行,循序渐进。在状态好的情况下,原先每天走5圈,今天可以多走两圈;原先用15分钟走完全程,今天可以稍微加快速度,用12分钟走完。反之亦然。标准运动量是微微出汗正好,如果大汗淋漓、上气不接下气则是运动过量了,必须调整。

其次注意散步姿势。要抬头挺胸,微微收腹收臀,两肩放松,手臂自然下垂,前后摆动。走路时足跟先着地,再过渡到前脚掌。步幅因人而异,个子高、年轻、身体素质好的,可以大步走,反之则步幅减小。如果步速较快,可以加上屈肘摆臂的动作。

秋季散步少说话

秋季到来,天气凉爽,很多人喜欢通过运动的方式来接触大自然。尤其是老年人喜欢在秋季散步,约上三五邻友,或叫上老伴儿,边散步边聊会儿天,怡然自得。然而,从养生角度来说,散步时也有一些讲究,那就是步行时最好别说话,否则对老人的身体不好。

古人云:“凡行步时,不得与人语。欲语须住足,否则令人失气。谓行步则动气,复开口以发之,气遂断续而失调也。”意思就是说,散步的时候最好不要与人说话,说话时就要停下脚步,这样才不会伤气。

此外,近年来,各地空气质量明显下降,雾霾天越来越多,处在污染的环境中,说话越多,吸入的有害物质就越多。因此,建议老年人散步时尽量少说或不说话。

相关文章

可能喜欢的文章

最新文章

  • 催乳师有资格证吗
  • 桂平美容师证哪里考好考
  • 高级催乳师证书怎么考取
  • 物业管理师证哪里最权威报名
  • 目前心理咨询师证书样本有哪些种类
  • 哪里能用到健康管理师证
  • 健康管理师证在药店加薪吗
  • 健康理疗师证可以做什么用呢工作岗位有哪些内容
  • 中医理疗师证书报考条件有哪些内容要求
  • 考心理咨询师证的流程是什么意思呀怎么写的呀
  • 中医生殖理疗师证什么样的好用呢女生学历高不高
  • 中医理疗师证考试范围包括什么项目内容和题型
  • 调酒师证书等级划分标准
  • 针灸理疗师证书怎么报考的呀
  • 消防管理师证书有用吗现在考什么科目好一点呢
  • 中国瑜伽指导师证书有用吗现在考什么科目好一点
  • 纹绣师证书的就业前景怎么样啊
  • 中医康复理疗师证就业
  • 考取心理咨询师证书有用吗现在怎么样了
  • 中医健康美容师证好考吗
  • 健康管理师是一个证吗还是二级
  • 社工证号还是健康管理师好
  • 美容师学徒有证吗
  • 卫生局承认的中医理疗师证有用吗现在怎么样
  • 心理咨询师证报名时间和条件要求高吗女生可以报吗
  • 健康管理师证都考啥科目
  • 国家康复理疗师证是啥样的啊多少钱一年
  • 心理咨询师证书作废了吗现在还有用吗多少钱一年
  • 护理管理师证书含金量高不高怎么看呢
  • 信用管理师证考什么内容
  • 免责声明:用户在本网站上发表的全部内容(包括但不仅限于回答/文章/评论/图片引用),文章仅供免费阅读参考。若有侵权,版权个人或单位不想本网发布,可联系用户或本站,我们将立即将其撤除网站地图湘ICP备17004542号-2调理师证.理疗师证.健康管理师证.家庭教育师证.烹饪师证.食疗师证.药膳师证.心理咨询师证.康复理疗师证.足疗师证咨询申老师吧