盆底肌训练的方式常见的为提肛运动，具体的方式是先深吸气后，然后闭气，再收缩肛门，之后再反复循环。或者是进行瑜伽运动，也可以较好的锻炼盆底肌。还可以做些蛙跳、跳绳、仰卧起坐等动作。需要注意的是，进行运动锻炼盆底肌，每次要坚持三十分左右，以起到较好的效果。另外每次运动之后，要注意身体肌肉放松，也要适当的补充水分，保持足够的休息，避免身体过于劳累。