当前位置:网站首页 / 分类-健康知识学习 / 正文

来自肥肉的咆哮——快点减肥!

马上就是夏天了,看着周围的美女各种漏大长腿有没有很羡慕呀,羡慕就对了爱美之心人皆有之嘛,但是网上传的减肥方法有辣么多,到底有哪些是比较靠谱、比较健康的呢?下面就为你带来适用于不同人群的减肥方法,睁大眼睛一起看吧!

一、首先为大家推荐的当然是最健康最科学的减肥方式——运动减肥了!

这种方式适用于任何想要瘦下来的小伙伴,而且基本没有什么副作用哦。

1.游泳减肥法

在各种减肥方法中,最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中,最理想的减肥运动是游泳。

游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

此外,游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时,人体靠水的浮力托起,手足并用,全身的关节、肌肉均匀地协调起来,人的各个部位都得到舒展,使形体变得更匀称。

2.慢跑减肥法

来自肥肉的咆哮——快点减肥!
(图片来源网络,侵删)

简单易行的跑步被称作有氧代谢之王,而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单,运动量也很容易调整,瘦身的效果更是显著。

在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的运动,除了有效健身外,还能燃烧脂肪,从而减少体内脂肪的存储,达到瘦身的效果。

3.变速跑减肥法

这种忽快忽慢的跑步方式,简单而随意,不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来,可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。

这是因为人体在运动时,身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时,以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中,则以消耗脂肪为主。

4.跳绳减肥法

提起跳绳,许多女性都不陌生,但对于跳绳的神奇减肥效果,并不是每个人都学会好好把握。

从运动量上说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以,跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

5.爬楼梯减肥法

如今,人们的生活条件好了,出门坐车,上楼乘电梯,运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动,不仅可以预防冠心病的发生,还特别有利于减肥瘦身。

爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量,比静坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相当于慢跑800-1500米。

6.跳舞减肥法

跳舞不仅会使你更优雅,还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看,跳舞这种有节奏的全身性运动,有利于恢复和平衡身体的生物节律,帮助心肌收缩,促进血液循环,延缓细胞衰老。

跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼,并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿,增加身体的灵活性和柔韧性。

二、这是一种没有时间跑步锻炼但是想要减肥的小伙伴们——减肥食谱。

这种方法需要长时间的坚持,而且还要严格控制住自己的嘴巴哦!

星期一:

早餐:酸奶一杯,葡萄干10颗,全麦面包两片

午餐:芹菜二米粥

材料:芹菜100克、大米100克、小米100克

做法:

1、将芹菜洗净,切成小段;大米。小米淘洗干净。

2、锅上火,加适量清水,放入大米、小米煮粥,先用旺火烧开后改用小火煮20分钟,加入芹菜段再煮5分钟即可。

晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。红绿豆珧柱瘦肉汤(1~2碗)。

红绿豆珧柱瘦肉汤

材料:猪瘦肉60克、珧柱、红豆、绿豆各15克。

做法:

①珧柱洗净,浸软撕碎;猪瘦肉洗净,切片;红豆、绿豆洗净,清水浸半小时。

②把全部原料放入锅内,加清水适量,大火煮沸后,中小火煲2小时,调味即可。

星期二:

早餐:豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个

午餐:番茄豆腐豆芽汤

材料:大红番茄1个(约100克)、北豆腐半盒(约100克)、豆芽菜50克、香菜少许

调料:盐2小匙

做法:

1、将番茄洗净切块,豆腐成切小方块,豆芽菜去根,洗净,香菜洗净切段。

2、锅中放清水、豆腐块,开锅煮5分钟,再加番茄块、豆芽菜略煮,放盐调味,撒上香菜段即可。

晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。海带雪梨番茄汤(1~2碗)。

海带雪梨番茄汤

材料:海带;雪梨;番茄;无花果;蜜枣;瘦肉;陈皮少许;盐适量。

做法:

①瘦肉洗干净,汆烫后再冲洗干净。陈皮浸软刮去瓤。煲滚适量水,

②下海带、雪梨、番茄、无花果、蜜枣、瘦肉、陈皮。

③煲滚后改慢火煲2小时,下盐调味即成。

星期三:

早餐:一杯牛奶、一个花卷,一个苹果

午餐:熘鱼片

材料:草鱼取中段1条、木耳10克、广东菜心50克

调料:色拉油2大匙、盐1小匙、料酒1小匙,干淀粉、水淀粉、葱、姜各少许

做法:

1、将草鱼收拾干净,切片,沾裹干淀粉用温油滑熟;木耳泡发,洗净;广东菜心择洗干净;葱、姜切末。

2、锅中倒入色拉油烧热,放入葱、姜末爆香,再加入鱼片、木耳、菜心炒匀,加盐、料酒调味、倒水淀粉勾薄芡即可。

晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。

什锦乌龙粥(1~2碗)

材料:生薏苡仁30克,冬瓜仁100克,红小豆20克,干荷叶、乌龙茶适量。

做法:

①将前3种原料淘洗干净,一同放入锅内,加水煮至豆熟。

②放入用粗纱布包好的干荷叶、乌龙茶,再煮7-8分钟,取出纱布包,即可食用。

星期四:

早餐:黑米红豆粥一碗,一个煮鸡蛋,一蝶凉拌萝卜丝

午餐:芹菜炒墨鱼

材料:芹菜150克、墨鱼150克,葱花、红椒丝、黄椒丝各少许

调料:色拉油1大匙、盐1小匙、鸡精1小匙

做法:

1、将芹菜择洗干净,切段;墨鱼清除内脏,洗净,切段后改花刀,用开水汆烫,沥干水分。

2、锅内倒入色拉油烧熟,放入葱花爆香,放入芹菜段翻炒几下,再放入墨鱼花、红椒丝、黄椒丝炒匀,最后加入盐、鸡精调味拌匀,装盘即可。 晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。

赤小豆粥(1~2碗)

材料:赤小豆250克,大米100克,食盐、味精少许。

做法:

赤小豆、大米淘净入锅,加水适量,用武火烧沸,再用文火熬成粥。

星期五:

早餐:红薯大米粥一碗,一个咸鸭蛋

午餐:玉米须菊花粥

材料:玉米须10克、菊花10克、大米200克

调料:盐1小匙

做法:

1、将新鲜玉米须以温水略泡,冲洗干净。菊花去蒂,摘下花瓣,洗净。大米淘洗干净。

2、锅内倒入清水、玉米须,煮10分钟后滤去玉米须,加入大米煮至粥成,再放入 盐、菊花、玉米须,略滚即成。

晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。

海带雪梨番茄汤(1~2碗)

星期六:

早餐:红薯大米粥一碗,一个咸鸭蛋

午餐:燕麦片粥

材料:燕麦片200克

做法:

锅上火,倒入适量水,放入燕麦片,烧开后用小火煮至麦片熟烂、浓稠即可。

晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。赤小豆粥(1~2碗)

星期日:

早餐:蒸蛋羹、一个馒头、一个苹果

午餐:丝瓜炖豆腐

材料:丝瓜1根、豆腐1盒、金针菇50克、葱1段

调料:色拉油1大匙、水淀粉1大匙、盐1小匙、鸡精1小匙、香油1小匙

做法:

1、将丝瓜去皮,洗净,切成滚刀块;豆腐切成小方块,在沸水里焯一下,捞出沥干水;葱切末。

2、锅内倒入色拉油烧热,放入葱末爆香,在放入丝瓜块、豆腐块、金针菇翻炒,加入盐,鸡精调味,倒入水淀粉勾芡,淋上香油即可。 晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。海带雪梨番茄汤(1~2碗)

三、减肥药减肥

这种减肥方法可以说是最轻松的一种,因为它不需要你动,也不需要你注意饮食,但是呢减肥药这种东西吃多了还是会对人有影响的。

减肥药,是具有减肥瘦身作用的药品。随着审美观念的改变,衍生出来的一种能够使人们达到瘦身目的的药品。因其能让身体更快纤瘦的减肥效果而受到 减肥需求者的喜爱。市面上充斥着各种各样的假冒伪劣减肥药,让不少肥胖人群上当受骗,经过国家食品药品监管总局批准的减肥药只有一种,是奥利司他。

以上说了三种适用于不同人群的减肥方法,当然了大家也都知道,减肥最好还是要“迈开腿、管住嘴”只有这样才能真正长久的瘦下来,感谢你的查看!

相关文章

可能喜欢的文章

最新文章

  • 哪里考中医康复理疗师证比较好一点呢
  • 艺人经纪人证怎么考去哪里考
  • 茶艺资格证考什么.怎么考茶艺师证
  • 新媒体编辑师证书有用吗多少钱啊一个月工资大概多少
  • 酿酒师证和品酒师证含金量
  • 针灸师证的试题是什么题目啊怎么答的呀
  • 慢性咽炎的“克星”找到了,常吃这几种食物,嗓子越来越健康!
  • 心理咨询师哪里补证好考
  • 女性养生保健 秋季养生小常识
  • 中医经络调理师证哪个部门颁发的
  • 全国城建培训中心颁发的物业项目经理证
  • 劳动局针灸师证有什么用途和用途呢怎么写
  • 营养师证和营养配餐师证哪个好
  • 营养师资格证报名需要什么
  • 中医针灸可以去哪里学?
  • 机器人调试工程师证有用吗
  • 中国针灸师证书有哪些等级级别
  • 办中医针灸师证多少钱一年
  • 心理咨询师可以拿证吗现在
  • 阳辅穴准确位置图功效作用和针刺艾灸按摩推拿法
  • 针灸师证去哪里考取
  • 中医康复理疗师高级资格证
  • 上海哪里学美容师证的好
  • 针灸师上岗证培训鉴定机构
  • 财务规划师证书有用吗现在考什么专业好就业呢
  • 公共营养师证有用吗贴吧
  • 中医针灸师证在哪里报名考证呢多少钱一个月
  • 全脑潜能开发师证和语言训练师证哪个更好考一些
  • 中医康复技术专业可以考什么证
  • 营养师中医药协会颁发的证
  • 免责声明:用户在本网站上发表的全部内容(包括但不仅限于回答/文章/评论/图片引用),文章仅供免费阅读参考。若有侵权,版权个人或单位不想本网发布,可联系用户或本站,我们将立即将其撤除
    网站地图湘ICP备17004542号-2调理师证.理疗师证.健康管理师证.家庭教育师证.烹饪师证.食疗师证.药膳师证.心理咨询师证.康复理疗师证.足疗师证咨询申老师吧