一、全身运动：例如慢跑、快走、做健身操、游泳、单车等运动。进行全身运动可以有效提高男性的身体素质，提高肌肉含量、以及睾酮的储备，从而达到提高性功能的效果。二、局部锻炼：例如下蹲、举重、提肛运动，进行以上运动可以提高男性臀部肌肉力量、提高阴茎供血，提高男性的性功能。如果男性锻炼后性生活时间过短的症状没有改善，建议及时就医检查，如果是疾病引起，还需要积极治疗原发病。