成年人正常睡眠时间应在7到8小时左右，最佳睡眠时间为晚上22点到早上6点。保持早睡早起的好习惯可以增强人体免疫，有利于预防细菌或病毒的侵袭，减少疾病的发生，还可以提升白天工作效率。长期熬夜不利于身体新陈代谢，容易导致内分泌失调，会出现脸色发黄、长痘等现象，还可能会出现心慌、头晕等症状甚至是猝死的可能。每晚睡前可以泡脚15分钟左右，促进血液循环，有助于提高睡眠质量。