黄褐斑内调的方式有以下几方面：第一，需要改善不良的生活习惯，比如避免经常熬夜，不可给自己施加太大的精神工作压力，保持充足的睡眠，可以经常做一下自己习惯的事情，缓解压力。第二，也需要保持良好的情绪，避免脾气暴躁，心情不好或者经常郁闷，也会诱发黄褐斑。第三，需要多吃清淡的蔬菜水果，补充维生素，有利于淡化黄褐斑。第四，出门时需要做好防晒工作，比如涂抹防晒霜或者打遮阳伞，这样可以避免黑色素的形成。