中年人补钙的方式：1.可以通过直接吃钙片的方式来补钙。2.可以从食物中获取钙质。比如：牛奶、奶粉、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、芝麻等含钙量都比较高，其中牛奶的含钙量是最高的。3.多晒太阳也能促进钙的生成，平时可以适当的做些体育锻炼，增强体质。4.吃钙片的同时还要补充维生素D。维生素D属于一种脂溶性维生素，可以选择服用维生素AD滴剂或是骨化三醇来补充体内缺乏的钙质。