男性想要增肥可以多吃高脂肪、高蛋白的食物，如鸡蛋、牛肉、猪肉、猪皮、猪蹄、羊肉、动物内脏等，也可多摄取坚果类食物，如杏仁、腰果、松子、葵花子、花生、开心果、蚕豆、碧根果等，其中含有丰富的油脂和微量元素，可以起到增强身体抵抗力的作用，也利于脂肪和肌肉的生成。男性除了饮食方面，还需要注意减少活动量，如跑步、跳绳、游泳，但饭后也是可以适当散步的，防止消化不良的情况发生，同时男性还要有合理的作息习惯。