髌骨软化症自我疗法是多休息，避免剧烈运动，尽量少爬楼梯或者做下蹲、起立等动作，急性期患者可以卧床休息，平时也要注意保养，避免膝关节部位遭受外伤或者受凉、受累。患者可以进行股四头肌力量训练，在膝关节上捆绑沙袋进行屈膝动作，坚持锻炼可以增加关节稳定性。如果本身比较肥胖会增加膝关节负担，为了防止髌骨软化症加重需要积极减肥，将体重控制在合适范围内。