当心率达到最大心率的65%到85%即可达到燃脂的效果，最大心率等于220减去年龄，所以30岁男性的最大心率等于每分钟190次，当每分钟心率达到124次到162次即可燃脂，每次运动的时间可以保持在40到50分钟之间，其可以加快体内的脂肪燃烧，起到一定健身减肥的功效。如果本身就患有冠心病以及脑血管疾病，则需要减轻运动量，以免出现疾病急性发作的现象，严重者还可能会危及生命。