腰肌劳损应避免过劳，矫正不良体位，合理安排锻炼时间，选择合适的锻炼项目，注意锻炼的姿势，避免长时间站立。锻炼时主要是加强锻炼腰部肌肉，可以进行慢跑，太极拳，健美操等，还可以通过做一些运动如拱桥运动，飞燕运动。拱桥运动是指以仰卧位平躺在床上，将头部、双手、双脚为支撑点，将其他身体以臀部为中心向上抬高，形状像拱桥。飞燕运动是指以俯卧位平躺在床上，将头和四肢尽量向上抬起，并保持伸直，形似飞燕。