想要快速的减肚子和腰部的赘肉，首先需要调整日常生活习惯，饮食尽量以少食多餐为主，可以多吃一些富含膳食纤维的食物，其中比较常见的包括黄瓜、芹菜等；其次可以多吃一些新鲜的蔬菜水果，避免进食高糖类、高脂肪类的食物；加强体育锻炼，比如可以选择晚上坚持转呼啦圈，白天多参加一些户外活动，比如可以选择游泳、跑步等，经过一段时间的坚持，可以有效减掉肚子和腰部的赘肉。