想要瘦肩膀及后背的人首先需调整饮食结构，饮食要注意清淡易消化，多吃玉米和冬瓜等食物，促进脂肪代谢，尽量避免吃蛋糕和肥肉等食物；同时要加强体育运动，包括打篮球、骑自行车和跑步等，每天运动的时间要保持在半小时以上，有利于消耗体内多余的热量，避免转化为脂肪堆积在肩膀和后背等部位。部分求美者也可以做吸脂手术或者是溶脂手术，较为快速的去除肩膀及后背的脂肪。