如果不是特别肥胖的人可以在健身房锻炼，并且在专业健身的教练指导下进行最规范的动作训练，从而达到少走弯路，更快的达到预期效果的目的。日常生活中在家也可以自主做腹部肌肉训练动作，从而较快练出腹肌，如开合跳三组一次，一组二十秒。开合跳结束后进行卷腹动作每三组一次，一组十二次。卷腹运动结束后不要间歇，进行平板支撑加以转体运动，同样是每组两次，一组十二下。然后进行最后一个动作仰卧抬腿交叉抱头进行两组，每组同样是十二次。一系列结束后进行腹部拉伸。