瓜子的热量高，不适合减肥的人吃。瓜子属于坚果类，其含有很高的脂肪和热量，相当于每一百克的瓜子中，大概有六百千卡左右的热量，食用过多就会引起脂肪堆积，进而导致肥胖发生。因此，建议正在减肥的人群，在此期间就不要吃瓜子了，可以选择吃一些其他低热量、低脂肪类的食品帮助减肥，例如平时生活中经常见到的西红柿、黄瓜、香蕉、猕猴桃、苹果、火龙果、草莓等水果。另外，适当的多参加一些体育运动，对于减肥也是有很大好处的。