您在平时可以将自己的背部挺直，用双手握住两侧把手，后续使用肩部的后侧发力，向后拉动，坚持一段时间之后，再慢慢收力，回到起初姿态。这种姿势可以有效的起到肩膀后束锻炼的效果。另外，您也可以通过杠铃颈后推举的方式进行锻炼，例如举着杠铃进行上下运动，这样可以使背部达到稳定的效果。后续可以适当的将杠铃推举起来，举至颈部后方的位置，让手臂几乎处于伸直的状态。