肩膀受凉了疼首先应该注意保暖，并脱离寒冷的环境，可以用热水袋等在肩部进行热敷，通常一段时间后疼痛会缓解。另外，可以进行适当的锻炼，尤其是肩关节的运动。此外，可以选择中医治疗，如推拿、按摩、针灸或者艾灸等，均有一定治疗作用。如果疼痛较厉害，可能是患有肩周炎所致，可以服用非甾体类抗炎药缓解疼痛或者在局部敷贴膏药等；必要时还可以选择手术治疗。日常应养成良好的坐姿以及站姿，睡觉避免长时间维持同一姿势。