淡化雀斑可以采取以下方法：1、加强防晒。室内、室外做到位，选择合适自己皮肤的防晒霜，防晒霜指数也很重要，直接反映紫外线防护能力的大小。也可到正规医院做下皮肤测试，外出戴有正规防晒标识的帽子。2、饮食上可选择出门前吃西红柿，西红柿熟吃更好，与鸡蛋，胡萝卜搭配为佳。其次奇异果、西兰花、苹果、草莓都是可以降低紫外线的侵害。白天少吃感光的食物，如芹菜、香菜、荠菜、柠檬等。3、脱色治疗：遵医嘱可以外用适当浓度的维A酸乳膏、烟酰胺软膏等。4、到正规的医院采取选择性的激光治疗。