晚上总是出现说梦话，在睡觉前要检查环境当中有没有影响睡眠的因素，比如有没有刺眼的光源，影响入睡的声音，窗户有没有关闭，要给自己营造一个舒适的安静地睡眠环境，要保持良好的心态，减缓生活和工作中的压力，如果压力过大，有不良情绪的可以进行心里辅导，晚上不要喝过量的茶和咖啡，要补充锌、钙等微量元素，如果睡眠质量很差难以缓解的可以根据医嘱服用帮助入睡的药物。