头疼睡不着首先是由于紧张焦虑引起的，首先可以通过散步、呼吸新鲜空气、听舒缓音乐等来消除紧张情绪缓解头疼症状。也可以通过营造适合的睡眠环境来帮助睡眠，或是通过食用含B族维生素和色氨酸较多的食物，例如牛奶、奶酪、酸奶等来帮助睡眠。头疼可以按揉风池穴、太阳穴、合谷穴、太冲穴、太溪穴等穴位，可以舒缓神经，帮助睡眠。症状严重者可以服用枣仁安神、安定片等药物进行治疗。