提高精子质量的方法主要有：1、保持作息规律，避免熬夜，避免过度劳累。2、坚持运动，有利于增强人体新陈代谢。3、烟酒会影响精子活性，男性戒烟戒酒更有利于提高精子质量。4、避免长时间处于高温环境下，例如泡温泉、蒸桑拿。5、多吃精瘦肉、鸡蛋等蛋白质含量高的食物。6、多吃海参、海蜇等海产品。7、多吃富含维生素c、维生素e的蔬菜水果，有利于增强精子活性。8、避免接触x线、ct等含有放射线的检查。9、避免饮用咖啡、浓茶以及可乐等碳酸饮料。10、多吃黑豆、黑米、桑葚等黑色食物，具有补肾的功效。