产后一个月想要催奶，第一可以加强宝宝的吮吸，有利于母体体内下垂体分泌催乳素，从而刺激乳汁的分泌；第二在哺乳期尽量避免服药，某些药物会影响乳汁的分泌；第三通过饮食的调整来改善，比如多喝些鲫鱼汤、排骨汤、猪蹄汤、乌鸡汤、鱼汤等食物，能够促进乳汁的分泌；第四选择专业的催乳师进行按摩，也有催奶的作用；另外要调整下生活习惯，养成良好的生活作息，避免熬夜和过度劳累。