女人脸上有斑平时需要多进食富含维生素c的食物，如番茄、猕猴桃、柠檬等。还需要多进食富含蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼肉等，可以补充机体的胶原蛋白。此外注意养成良好的生活习惯，保证充足的睡眠，有利于清除体内的黑色素。饮食以清淡易消化的食物为主，也可以多吃白萝卜、胡萝卜、豌豆等食物，避免进食辛辣刺激性的食物。外出时需要注意做好防晒措施，防止色斑症状加重。