出现了脖子闪筋，脖子一动就疼痛的情况。首先，第一步就是避免过度的活动，以免造成脖子的损伤。第二、脖子疼痛时，可以对患处进行冷敷，缓解患处的痛疼不适。第三、服用或涂抹止疼的药物，缓解患处的痛疼不适的情况。第四、超过24小时，给予颈部的热敷，促进颈部的血液循环，缓解患处的不适。如果超过72小时，患者的患处还是没有得到很多的缓解效果，建议患者及时的去往医院骨科就诊，对症治疗。