脚扭筋了考虑脚部韧带损伤，能否自己恢复需要根据韧带的损伤情况来判断。如果韧带没有完全锻炼，是可以自己恢复的，但如果韧带完全断裂则无法自己恢复。对于未断裂的韧带损伤，在急性期可以通过局部冷敷来减轻血肿；恢复期时通过热敷来促进血肿消退，如果疼痛严重可以服用止痛药物改善症状，正常情况下未断裂的韧带损伤在2～12周左右即可恢复。对于断裂的韧带损伤，则需要通过手术进行修复。