首先要调整饮食，建议吃些低热量的食物，例如白菜、黄瓜、苦瓜、香菇、菠菜、西红柿、扁豆、四季豆、牛奶、鱼肉、鸡肉、鸭肉、荞麦面、粉丝、海带、鸡蛋等食物。同时也要加强锻炼，可以适量进行瑜伽、仰卧起坐、打羽毛球、跳绳、爬山、游泳、平板支撑等锻炼，来促进机体热量消耗。其次男性也要养成良好生活习惯，避免出现熬夜的现象，在用餐时也需要注意细嚼慢咽，避免出现暴饮暴食的现象。