改变易胖体质，首先要养成良好的生活习惯，尽量不要特别晚才睡。避免在夜间进食，在晚上吃的食物肠胃难以消化，导致脂肪的堆积，增加体重。吃完饭，不要立刻躺下或坐下，可以适当进行一些运动，比如：散步等等。平时一定要吃早餐，经过一夜的消化后，如果不进食，会加速胃部产生胃酸，会导致在午餐时吃的特别多。尽量不要吃高脂肪的食物，可以补充一些维生素、膳食纤维等。