脚筋扭了一般是指脚部韧带扭伤，建议脚扭伤后要注意休息，避免剧烈运动、长时间站立以及长时间行走。在四十八小时内可以进行冷敷，促进血管收缩，缓解水肿以及疼痛。四十八小时后进行热敷，促进血液循环，促进扭伤恢复。还可以通过按摩、红外理疗等方法促进恢复，同时可以适当使用一些消炎止痛的药物缓解症状。如果扭伤比较严重，无法走动，考虑有骨折的可能性，建议及时去医院骨科就诊。