平时在健身之后，想要达到增肌的目的，饮食方面可以多补充些富含蛋白质的食物，比如牛肉、鸡胸肉、羊肉等，同时也可以适当地补充些橙子、萝卜、苹果等，有利于健身过程中体内消耗的维生素。而且平时在高强度的训练下，体内消耗大量的碳水化合物，也可以适当地吃些饼干、巧克力棒等含有碳水化合物的食品，对于增肌也十分有帮助。条件允许的情况下，每天在健身过后也可以坚持喝乳清蛋白粉，也可以起到很好的增肌效果。