跳绳可以达到减肥的效果。但要求每天锻炼30分钟以上，每分钟进行70次左右跳绳才能够燃烧脂肪。锻炼时要注意保护膝关节，防止膝盖受到磨损。特别胖的人不建议用跳绳来减肥，负担太重，会对身体造成伤害。尽量不要节食减肥，特别是不吃早餐，会导致胃肠道粘膜受损，增加患有胃病的几率。早上可以适当补充蛋白质，可以延长饱腹时间。同时要保证充足的睡眠，让精神状态处于良好阶段。