想要减掉腹部、腰部的赘肉，最科学合理的方法就是坚持长期体育锻炼，同时进行饮食控制，日常常用于减肥的运动有仰卧起坐、游泳、跑步、爬山、跳绳、全速跑、俯卧撑等，不仅可以增强人体体质，提高人体对病菌的防御能力，还可以有效促进身体脂肪燃烧，增加产热，从而起到减肥的效果。减肥人群在饮食上需要严格控制，禁止甜食、油腻油炸、刺激等食物的食物，防止体内脂肪过度堆积，增加肥胖程度。