乳腺癌和乳腺增生可以通过以下方法来进行预防。保持健康的饮食习惯和生活习惯，避免过度饮酒、吸烟，尽量不要熬夜。定期进行乳房的自我检查，如果发现乳房有包块、乳头或皮肤凹陷、乳头溢液时及时去医院就诊。保持心情舒畅，避免过度劳累，适当进行体育锻炼，增加抵抗力。选择适合自己的内衣，过紧的内衣会导致淋巴和血液循环障碍，不利于乳腺的健康。40岁以上的女性建议每年一次做乳腺癌筛查。