早餐建议在饮食上可以适当的吃含有蛋白质的食物，如鸡蛋、鸡肉、脱脂的牛奶等，能够补充机体所需的营养成分。此外，还可以适当的吃含有纤维素的蔬菜以及水果，如芹菜、苹果、黄瓜，可以增加饱腹感，减少其他食物的摄入，还能够促进肠胃蠕动，预防便秘的发生。除了饮食上进行控制外，还需要配合有氧的运动，如跑步、快走、游泳、打羽毛球等，可以促进体内脂肪的燃烧，帮助减肥。