怀孕四个月腰痛可采取热敷、按摩、推拿等方式缓解腰部紧张的肌肉，从而使腰痛症状减轻。睡觉时不要睡太软的床，可能会导致腰部下陷疼痛加重，可将枕头垫高或是采取左侧卧睡姿，能够缓解腰部压力。日常避免提重物、穿着高跟鞋，适当做锻炼腰部的运动，尽量避免久坐、久站、久蹲。多食用富含钙的食物，如鸡蛋、核桃、牛奶、芝麻、猪肝、山楂、葡萄干等，注意保暖，以防着凉会导致腰痛加重。