1、需要调整饮食：可以多食用富含纤维素的食物，例如香蕉、山楂、 火龙果、西蓝花、梨子、芹菜、生菜、玉米等食物。2、需要养成定时排便的习惯。3、需要进行适当运动，可以进行慢跑、骑单车、打羽毛球等体育锻炼，避免久坐久蹲。4、需要增加水分摄入，来促进机体新陈代谢，但不建议过多的喝含糖饮料、碳酸饮料。如果大便干燥症状不能改善，女性可以到医院消化内科就诊检查，并进行对症治疗。