一天消耗多少卡路里才能减肥，需要根据女性每天摄入总热量进行判断，并没有明确的数值规定，如果每天摄入2000卡路里的热量，那么消耗的卡路里量在2000以上就可以达到减肥效果。建议女性在日常生活中适量食用低热量的食物，例如芹菜、茄子、豆芽、芦笋、黄瓜、苦瓜、苹果、木瓜等食物，避免吃炸鸡、肥肉、牛油、蛋糕等高热量的食物。同时女性也可以适量进行慢跑、跳绳、仰卧起坐等锻炼来促进热量消耗。