提肛运动的正确做法是有规律的往上提收肛门，持续两到三秒左右然后再放松，可以以三十次为一组，每天做两至三组即可。平时在坐着、躺着、站着的时候都可以做，长期做提肛运动，能够促进会阴部位的局部血液循环，对于尿失禁、痔疮等病症有一定的预防和治疗作用，尤其是女性的压力性尿失禁，可以的得到有效的缓解。但要注意每天需要适量进行提肛运动，避免训练过度造成排尿困难的现象。