腿粗臀部大想要瘦下来可以通过改善饮食及运动等两个方面进行，饮食上以低热量、低脂肪为主，可以多吃绿叶蔬菜、低糖水果，如青菜、石榴、黄瓜等，其次适当减少主食的摄入，运动方面可以多做些侧身抬腿、高抬腿跑、俯卧撑、平板支撑、跳绳等运动，可以加快腿部及臀部脂肪燃烧，起到减肥瘦身的功效。必要的时候可以入院通过抽脂的方法减肥，在减肥期间避免食用油腻刺激性的食物，以免影响疗效。