运动营养师证计算公式大全

基础代谢率(BMR)计算公式

基础代谢率(BMR)是指一个人在静息状态下，为维持生命所需的最低能量消耗，BMR的计算对于了解一个人的能量需求以及制定合理的饮食计划至关重要，以下是常用的BMR计算公式：

1、Harris-Benedict公式(常用):

男性：BMR=88.362+(13.397x体重kg)+(4.799x身高cm)-(5.677x年龄)

女性：BMR=447.593+(9.247x体重kg)+(3.098x身高cm)-(4.330x年龄)

2、MifflinSt Jeor公式：

男性：BMR=(10×体重kg)+(6.25×身高cm)-(5×年龄)+5

女性：BMR=(10×体重kg)+(6.25×身高cm)-(5×年龄)-161

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运动消耗能量(TDEE,Total Daily Energy Expenditure)是指一个人在进行日常活动和体育锻炼时所消耗的总能量，TDEE的计算有助于了解一个人的运动强度和能量需求，以下是常用的TDEE计算公式：

1、Harris-Benedict公式(用于估算TDEE):

TDEE=BMRx活动系数

活动系数根据运动类型和强度分为：轻度活动(1.2)、中度活动(1.375)、高强度活动(1.55)和超高强度活动(1.725)，一个久坐办公室的人，其活动系数约为1.2;一个中度跑步者，其活动系数约为1.375。

2、MifflinSt Jeor公式(用于估算TDEE):

TDEE=BMRx活动系数+基础代谢率(BMR)x0.0833

运动减肥是指通过运动达到减轻体重的目的，运动减肥的能量消耗主要来自于运动时的代谢率增加，以下是常用的运动减肥能量消耗计算公式：

1、有氧运动减肥公式：

有氧运动减肥能量消耗=运动强度x运动时间x每分钟消耗的能量(METs)x体重kg/2.2046

运动强度可以用最大心率(HRmax)或平均心率(HRavg)来表示；运动时间以分钟为单位；METs可以通过查询相关资料或使用运动监测设备获得；体重kg需要输入个人体重。

2、无氧运动减肥公式：

无氧运动减肥能量消耗=运动强度x运动重量x次数x每组重量(kg)/运动时间(分钟)

运动强度可以用最大重量(RM)或每组重量(kg)来表示；运动时间以分钟为单位；次数可以根据个人情况调整；每组重量需要输入每次训练的重量。

运动员在训练和比赛过程中，需要保证充足的能量和营养素供应，以满足身体的需求和恢复，以下是常用的运动员营养补充计算公式：

1、碳水化合物补充量计算：

碳水化合物补充量=(运动员总能量需求x碳水化合物占总能量的比例)/每克碳水化合物提供的能量(kcal/g)

2、蛋白质补充量计算：

蛋白质补充量=(运动员总能量需求x蛋白质占总能量的比例)/每克蛋白质提供的能量(kcal/g)

3、脂肪补充量计算：

脂肪补充量=(运动员总能量需求x脂肪占总能量的比例)/每克脂肪提供的能量(kcal/g)

不同人群的能量需求因年龄、性别、身高、体重、体型等因素而异，以下是常用的不同人群能量需求计算公式：

1、儿童和青少年能量需求计算：

男孩：BMR=(10×体重kg)+(6.25×身高cm)-(5×年龄)+5;女孩：BMR=(10×体重kg)+(6.25×身高cm)-(5×年龄)-161，TDEE=(BMR x 活动系数)+BMR x 0.0833，每日所需热量=TDEE x 活动系数。

2、成年人能量需求计算：

男性：BMR=(10×体重kg)+(6.25×身高cm)-(5×年龄)+5;女性：BMR=(10×体重kg)+(6.25×身高cm)-(5×年龄)-161，TDEE=(BMR x 活动系数)+BMR x 0.0833，每日所需热量=TDEE x 活动系数。

3、老年人能量需求计算：

老年人由于新陈代谢减缓，能量需求相对较低，老年人的每日热量摄入应为全天总热量的10-20%，具体数值需要根据个人情况调整。